Itsetuntoa voi vahvistaa lempeillä harjoituksilla, joissa tarkastellaan alitajunnan uskomuksia itsestä ja omasta arvosta. ThetaHealingissa työskennellään rauhallisessa theta-aivoaaltotilassa niin, että vanhat 'en riitä' -uskomukset voidaan tunnistaa ja korvata itseä tukevilla. Nämä harjoitukset eivät korvaa terapiaa tai lääkärin hoitoa, mutta monet kokevat ne rauhoittavina ja oivalluksia avaavina.
Jos etsit tähän blogiin, koska sana "itsetunto" tuntuu jollain tapaa särkevältä, halusin aloittaa siitä, että olet oikeassa paikassa. Itsearvostus ei ole synnynnäinen ominaisuus, jota joko on tai ei ole. Se rakentuu monista pienistä uskomuksista, joita olemme keränneet lapsuudesta lähtien: kuinka meihin suhtauduttiin, mitä sanoja kuulimme, mitä opimme itsestämme rivien välistä. Hyvä uutinen on, että uskomuksia voi tarkastella ja päivittää. Tähän artikkeliin olen koonnut viisi lempeää harjoitusta, joita voit tehdä itse kotona omaan tahtiisi.
Ennen kuin sukellamme harjoituksiin, pieni muistutus: nämä ovat tukea antavia työkaluja, eivät nopeita korjauksia. Itsetunto harjoitus toimii parhaiten silloin, kun teet sitä säännöllisesti ja itseäsi arvostellen mahdollisimman vähän. Jos huomaat, että itsetuntosi kipu liittyy syvään ahdistukseen tai masennukseen, toivon sinun kääntyvän myös lääkärin tai terapeutin puoleen. ThetaHealing voi kulkea rinnalla, mutta ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen apua.
Mistä heikko itsetunto oikeastaan kertoo?
Heikko itsetunto ei yleensä ole totuus sinusta, se on kokoelma opittuja uskomuksia, joita alitajuntasi pitää tosina. "En ole tarpeeksi hyvä", "minun täytyy ansaita rakkaus", "muut ovat minua arvokkaampia". Nämä lauseet tuntuvat usein niin itsestäänselviltä, ettemme edes huomaa niitä ajatuksiksi. ThetaHealingissa juuri tällaisia lauseita kutsutaan rajoittaviksi uskomuksiksi. Voit lukea niistä lisää artikkelista kymmenestä rajoittavasta uskomuksesta jotka jarruttavat elämääsi. Kun opit tunnistamaan uskomuksesi, olet jo ottanut ensimmäisen askeleen kohti muutosta.
Itsetunto ei ole se, mitä ansaitset olemalla parempi. Se on se, mitä muistat olevasi, kun päästät irti uskomuksesta ettet riitä.
1. Uskomuskartoitus: kuuntele sisäistä puhettasi
Ensimmäinen harjoitus on yksinkertainen mutta paljastava. Ota kynä ja paperi ja kirjoita ylös lause: "Minä olen…", ja anna käden jatkaa ilman että ehdit ajatella. Toista kymmenen kertaa. Kirjoita myös lauseet "Rakkaus tarkoittaa…" ja "Ansaitsen…". Näet nopeasti, minkälaisia uskomuksia sinussa asuu. Älä tuomitse mitään, mitä paperille tulee, olet vain tutkija, joka kartoittaa maastoa. Tämä harjoitus vastaa sitä työtä, jota ThetaHealingissa tehdään yhdessä hoitajan kanssa: ennen kuin uskomusta voi päivittää, se pitää nähdä.
- Kirjoita 10 lausetta muodossa "Minä olen…" nopeasti, ilman itsesensuuria.
- Alleviivaa lauseet, jotka tuntuvat kehossa raskailta tai kutistavilta.
- Kysy kunkin kohdalla: mistä opin tämän? Kenen ääni tämä oikeastaan on?
- Kirjoita loppuun yksi lempeä lause, jonka soisit itsellesi todeksi.
2. Theta-hengitys ja turvallinen tila
Toinen harjoitus valmistaa mielesi rauhalliseen tilaan, jossa itsemyötätunto on helpompi tavoittaa. Istu tai käy makuulle mukavasti. Hengitä sisään neljä laskien, pidätä hetki ja hengitä ulos kuusi laskien. Toista kymmenen kertaa. Kuvittele lämmin valo asettuvan sydämesi alueelle. Tämä ei ole taikatemppu, vaan tapa rauhoittaa hermostoa niin, että kriittinen mieli hellittää hetkeksi. Rauhoittuneessa tilassa on helpompi ottaa vastaan itseä tukevia ajatuksia. Samankaltaista rauhoittumista monet kokevat myös stressin lievittämiseen tarkoitetussa uskomustyössä.
Kun keho on rauhoittunut, sano hiljaa mielessäsi: "Saan olla juuri tällainen kuin olen." Huomaa, jos jokin sisälläsi vastustaa lausetta. Se vastustus on arvokasta tietoa, se osoittaa, missä uskomus vielä pitää tiukasti kiinni. Älä pakota mitään. Pelkkä huomaaminen riittää tälle harjoituskerralle.
3. Peiliharjoitus itsearvostuksen vahvistamiseen
Kolmas itsetunto harjoitus on monelle aluksi epämukava, ja juuri siksi se on niin voimallinen. Asetu peilin eteen ja katso itseäsi silmiin. Aluksi vain hengitä ja katso. Monet huomaavat välttelevänsä omaa katsettaan, se kertoo paljon suhteesta itseen. Kun olet valmis, sano ääneen oma nimesi ja perään: "Näen sinut. Olet arvokas juuri nyt." Toista muutaman kerran. Jos itku nousee, anna sen tulla. Peiliharjoitus auttaa tarkastelemaan, kuinka lempeästi tai ankarasti suhtaudut itseesi, ja toistettuna moni kokee katseen pehmenevän viikkojen mittaan.
- Tee harjoitus samaan aikaan joka aamu, esimerkiksi hampaita pestessä.
- Aloita 30 sekunnista, pituus ei ratkaise, toistuvuus ratkaisee.
- Vaihda lausetta viikoittain: "Riittää että olen", "Ansaitsen hyvää".
- Kirjoita muistiin, miltä katse tuntui, huomaat muutoksen vain seuraamalla.
4. Uskomuksen kääntäminen: vanhasta uuteen
Neljäs harjoitus vie sinut lähelle sitä, mitä ThetaHealing-istunnossa varsinaisesti tehdään. Valitse yksi ensimmäisessä harjoituksessa löytämäsi raskas uskomus, esimerkiksi "minun täytyy suoriutua, jotta minua rakastetaan". Kysy itseltäsi lempeästi: mitä tämä uskomus on antanut minulle, ja mitä se on maksanut? Sitten muotoile uusi lause, joka tuntuu totuudenmukaiselta ja tukevalta, kuten "minua voidaan rakastaa myös levätessäni". Kirjoita uusi lause näkyville ja palaa siihen päivittäin. Syvemmässä uskomustyössä hoitaja auttaa varmistamaan, että uusi uskomus todella asettuu kaikille tasoille, tästä kerron lisää artikkelissa itsetuntoa jarruttavista uskomuksista.
Uskomusta ei voi väkisin ajatella pois. Mutta kun näet sen, kysyt siltä kysymyksiä ja tarjoat lempeämmän vaihtoehdon, mieli alkaa pikkuhiljaa valita uudelleen.
5. Kiitollisuus itseä kohtaan, ei suorituksista, vaan olemisesta
Viides harjoitus kääntää katseen pois suorittamisesta. Illalla ennen nukkumaanmenoa kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen itsellesi tänään, mutta ei saavutuksista, vaan olemisesta. "Kiitos että hengitit hetken syvään." "Kiitos että sallit itsellesi levon." "Kiitos että olit lempeä minulle." Tämä harjoitus purkaa vähitellen uskomusta, jonka mukaan arvo pitäisi ansaita tekemällä. Moni huomaa unenkin rauhoittuvan, kun ilta ei pääty itsekritiikkiin. Jos uni tuntuu yleisemminkin vaikealta, voit lukea aiheesta lisää kirjoituksesta miksi keho ei päästä irti yöllä.
Kun oma työ ei tunnu riittävän
Joskus omat harjoitukset avaavat oven, mutta huoneen perälle jää jotain, mihin ei yksin ylety. Se on täysin luonnollista, jotkut uskomukset ovat niin syvällä ja niin vanhoja, että niiden ääreen on turvallisempi mennä toisen ihmisen kanssa. ThetaHealing-istunnossa työskentelemme yhdessä juuri niiden juurisyiden parissa, jotka pitävät itsearvostustasi kutistuneena. Jos haluat tietää, miten istunto käytännössä etenee, kerron siitä artikkelissa mitä ThetaHealing-istunnossa tapahtuu. Työ tehdään aina sinun tahdissasi ja sinun luvallasi, mitään ei revitä auki väkisin.
Jos näiden harjoitusten äärellä heräsi tunne, että olisit valmis kulkemaan syvemmälle, olen lämpimästi tukenasi. Voit varata ThetaHealing-hoidon kanssani ja tutkia yhdessä niitä uskomuksia, jotka ovat pitäneet itsearvostustasi pienenä. Sinun ei tarvitse ansaita paikkaasi tai olla valmis, riittää että tulet sellaisena kuin olet, juuri tänään. Toivon, että edes yksi näistä harjoituksista jää mukaasi lempeänä muistutuksena siitä, että olet arvokas jo nyt.